Download Men's Health Australia Feb 2013
Cara membentuk Perut 6-Pax
Apa senaman terbaik untuk perut? sebelum persoalan tersebut dijawab suka saya ingin tanya, adakah setiap kali anda makan, anda boleh mengarahkan lemak supaya berkumpul hanya di perut? Apakah perlu buat senaman perut setiap hari? Sebelum menjawab itu juga, saya ingin bertanya, adakah anda makan setiap hari atau selang-selang?
Senaman melibatkan penurunan perut atau pembentukan six-pack bukan hanya bertumpu pada 'everyday sit-up'. Latihan bebanan sendiri sudah menggunakan core-muscle yang merangkumi perut dan pinggang. Berlatih dada menggunakan core-muscle, buat squatmenggunakan core-muscle, boleh kata hampir keseluruhan pergerakan ada menggunakancore-muscle. Jadi ditambah dengan pemakanan yang baik, itu yang membentuk otot perut yang cantik.
Adakah sit-up beribu-ribu kali membantu dalam membentuk six-pack? Jika beribu-ribu, saya akan jawab ya, tetapi berapa ramai yang dapat buat beribu tu? Biasanya ada penyekatan disebabkan kekurangan garam tertentu seperti potassium yang mana akan menyebabkan krem jika melebihi satu angka, setiap orang berbeza. Tetapi dalam masa yang sama perlu diingatkan, jika pemakanan tidak betul, ada kemungkinan badan akan catabolismedisebabkan senaman berlebihan. Jadi yang terbakar bukan lagi lemak.
Apakah senaman terbaik untuk perut? Saya jarang mencadangkan bangkit tubi atau sit-updisebabkan beberapa sebab termasuk catabolisme, risiko kecederaan di pinggang dan lain-lain. Saya cadangkan plank. Bagaimana? Kekal dalam posisi dalam gambar di bawah untuk 1 jangka waktu. Lagi lama lagi baik dengan keadaan badan lurus. Jika sedikit ke atas akan lebih menyasarkan bahagian pinggang belakang. Elok untuk mereka yang dalam rehabilitasi daripada sakit pinggang. Tetapi perlu diingatkan secara amnya ada dua pergerakan yang melibatkan rehabilitasi pinggang, secara melintang dan menegak. Saya akan ceritakan dalam topik rehabilitasi suatu hari nanti.
Apakah twist itu elok? Hari ini kita dapat lihat, ada mesin direka dengan bebanan untuk melakukan twist. Atau secara oldschool-nya, sejak dari zaman Arnold Scwachzeneggermenggunakan twist samada menggunakan batang kayu atau besi. Adakah ianya elok atau selamat? Twist mungkin tambahkan kelenturan pada sesuatu pergerakan tetapi sebenarnya tidak banyak membantu dalam menurunkan saiz pinggang. Dari segi keselamatannya, cuba bayangkan bahagian di tulang vertebra anda berputar-putar yang mana sepatutnya ada sekatan dalam pergerakan untuk menjaga tulang belakang. Kenapa mesin-mesin itu dicipta? Sebenarnya lebih pada mengikut permintaan. Jurulatih yang baik, akan cuba elakkan pelatih di bawahnya menggunakan mesin tersebut. Boleh digunakan tetapi dengan pergerakan yang betul, tidak keterlaluan dan lebih sesuai untuk kegunaan atlet tertentu berbanding digunakan untuk kelihatan ramping. Zaman dah semakin maju dengan pelbagai kajian dan pembaikpulih dalam sistem latihan. Janganlah mengikut 100% latihan 100 tahun dahulu.
Saya sering melihatkan ada orang memegang dumbbell di kedua belah tangan dan menggerakkan badan, bila ditanya, dia cakap untuk buang lemak di bahagian tepi perut. Ada ke senaman begitu? Untuk pengetahuan semua, pergerakan senaman adalah mengikut garisan otot. Samada memanjangkan atau memendekkan otot. Jika kita lihat struktor anatomi bahagian oblique, kita akan dapati bahawa otot oblique senget ketepi. Jadi pergerakan dari atas ke bawah tidak membantu malas memberi tekanan pada otot terlibat. Ada atlet mungkin memerlukan pergerakan yang pelik-pelik ini, tetapi jika hanya menyasarkan membakar lemak, elakkan pergerakan-pergerakan pelik.
Jadi apakah kesimpulannya? Sertakan latihan aerobik dan anaerobik serta penjagaan makan yang baik. Tiada cara singkat untuk membentuk perut. Tetapkan jangka masa yang munasabah. :p
** diolah semula petikan tersebut dari blog http://zakikhan.net/membentuk-perut/
Senaman melibatkan penurunan perut atau pembentukan six-pack bukan hanya bertumpu pada 'everyday sit-up'. Latihan bebanan sendiri sudah menggunakan core-muscle yang merangkumi perut dan pinggang. Berlatih dada menggunakan core-muscle, buat squatmenggunakan core-muscle, boleh kata hampir keseluruhan pergerakan ada menggunakancore-muscle. Jadi ditambah dengan pemakanan yang baik, itu yang membentuk otot perut yang cantik.
Adakah sit-up beribu-ribu kali membantu dalam membentuk six-pack? Jika beribu-ribu, saya akan jawab ya, tetapi berapa ramai yang dapat buat beribu tu? Biasanya ada penyekatan disebabkan kekurangan garam tertentu seperti potassium yang mana akan menyebabkan krem jika melebihi satu angka, setiap orang berbeza. Tetapi dalam masa yang sama perlu diingatkan, jika pemakanan tidak betul, ada kemungkinan badan akan catabolismedisebabkan senaman berlebihan. Jadi yang terbakar bukan lagi lemak.
Apakah senaman terbaik untuk perut? Saya jarang mencadangkan bangkit tubi atau sit-updisebabkan beberapa sebab termasuk catabolisme, risiko kecederaan di pinggang dan lain-lain. Saya cadangkan plank. Bagaimana? Kekal dalam posisi dalam gambar di bawah untuk 1 jangka waktu. Lagi lama lagi baik dengan keadaan badan lurus. Jika sedikit ke atas akan lebih menyasarkan bahagian pinggang belakang. Elok untuk mereka yang dalam rehabilitasi daripada sakit pinggang. Tetapi perlu diingatkan secara amnya ada dua pergerakan yang melibatkan rehabilitasi pinggang, secara melintang dan menegak. Saya akan ceritakan dalam topik rehabilitasi suatu hari nanti.
Apakah twist itu elok? Hari ini kita dapat lihat, ada mesin direka dengan bebanan untuk melakukan twist. Atau secara oldschool-nya, sejak dari zaman Arnold Scwachzeneggermenggunakan twist samada menggunakan batang kayu atau besi. Adakah ianya elok atau selamat? Twist mungkin tambahkan kelenturan pada sesuatu pergerakan tetapi sebenarnya tidak banyak membantu dalam menurunkan saiz pinggang. Dari segi keselamatannya, cuba bayangkan bahagian di tulang vertebra anda berputar-putar yang mana sepatutnya ada sekatan dalam pergerakan untuk menjaga tulang belakang. Kenapa mesin-mesin itu dicipta? Sebenarnya lebih pada mengikut permintaan. Jurulatih yang baik, akan cuba elakkan pelatih di bawahnya menggunakan mesin tersebut. Boleh digunakan tetapi dengan pergerakan yang betul, tidak keterlaluan dan lebih sesuai untuk kegunaan atlet tertentu berbanding digunakan untuk kelihatan ramping. Zaman dah semakin maju dengan pelbagai kajian dan pembaikpulih dalam sistem latihan. Janganlah mengikut 100% latihan 100 tahun dahulu.
Saya sering melihatkan ada orang memegang dumbbell di kedua belah tangan dan menggerakkan badan, bila ditanya, dia cakap untuk buang lemak di bahagian tepi perut. Ada ke senaman begitu? Untuk pengetahuan semua, pergerakan senaman adalah mengikut garisan otot. Samada memanjangkan atau memendekkan otot. Jika kita lihat struktor anatomi bahagian oblique, kita akan dapati bahawa otot oblique senget ketepi. Jadi pergerakan dari atas ke bawah tidak membantu malas memberi tekanan pada otot terlibat. Ada atlet mungkin memerlukan pergerakan yang pelik-pelik ini, tetapi jika hanya menyasarkan membakar lemak, elakkan pergerakan-pergerakan pelik.
Jadi apakah kesimpulannya? Sertakan latihan aerobik dan anaerobik serta penjagaan makan yang baik. Tiada cara singkat untuk membentuk perut. Tetapkan jangka masa yang munasabah. :p
** diolah semula petikan tersebut dari blog http://zakikhan.net/membentuk-perut/
Cara memilih Gym yang sesuai untuk Lelaki Malaysia
Ketika ini ramai dari lelaki rakyat Malaysia sudah mulai pandai menjaga bentuk badan.
Oleh itu ada yang memilih untuk membuat latihan di gym ataupun hanya berjoging. Memilih gym kadang kala menjadi agak sukar kepada sesetengah orang.
Pernahkah anda jumpa seseorang yang sangat cerewet?
Ada saja yang tak kena dengan gym yang dimasukinya. Sama ada, dari segi peralatan, persekitaran, kebersihan dan sebagainya.
Bagaimana memilih gym yang sesuai?
1. Lokasi
Carilah gym yang berdekatan dengan anda. Sama ada berdekatan dengan rumah atau berdekatan dengan pejabat. Walaupun terdapat gym lain yang begitu menawan hati pada jarak 1 jam perjalanan, percayalah, anda hanya bersemangat pada bulan-bulan pertama sahaja.
2. Kawasan Letak Kenderaan
Perkara pertama saya suka tekankan, lebih-lebih lagi yang memandu kereta, pastikan gym tersebut ada tempat letak kenderaan yang mudah. Saya pernah ke satu gym, pusing 10 kali kawasan tersebut pun belum jumpa tempat letak kenderaan. Akhirnya masuk gym dengan mood panas, bukan mood latihan.
3. Bayaran
Periksa bayarannya, adakah terlalu mahal atau terlalu murah, sesuai dengan kemampuan kita. Janganlah menghabiskan 30 peratus daripada gaji untuk bayar yuran gym dan akhirnya makan mee segera sahaja setiap hari.
4. Masa Operasi
Pastikan masa operasi gym kena dengan masa anda.
5. Peralatan
Pastikan peralatan sesuai dengan sasaran anda. Jika ingin menjadi ahli bina badan janganlah pilih gym dengan dumbbell terberat hanya 15 lbs.
6. Kebersihan
Sanggupkah anda berlatih di gym dengan tandas yang teruk, berbau? Sanggupkah anda berlatih di gym dengan bau ikan? Saya pernah berlatih di gym dengan lebih 10 akuarium. Rasanya dulu, tuan kedai itu nak buka kedai ikan tetapi tersilap beli mesin.
7. Persekitaran
Pastikan persekitaran sesuai dengan anda. Bayangkan anda seorang berusia 20 tahun manakala yang lain 60 tahun. Kalau boleh bergaul tidak mengapa, tetapi jika anda jenis yang tidak tahu bergaul, masak dibuatnya. Kemesraan antara ahli gym serta staf juga memainkan peranan.
8. Jurulatih
Paling penting, pastikan ada jurulatih bertauliah. Bukan masuk gym sahaja dah suruh ambil steroid.
oleh itu ingin saya tekankan pilihlah gym yang berdekatan dengan tempat anda dan yang tidak mengambil masa perjalanan untuk ke sana..dan pastikan persekitan gym tersebut membuatkan anda merasa selesa.
Mr FAT 1
Subscribe to:
Posts (Atom)
Follow Us
Were this world an endless plain, and by sailing eastward we could for ever reach new distances